białko na masę

[...] ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane szklanka mleka odtłuszczonego 0,5% Posiłek 3 posiłek przedtreningowy 13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml (bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.) lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza) lub sałatka (ryż, pierś kurczaka, ser, [...]

[...] ( nie trzymałem się diety jakoś za bardzo ale udało mi się zrobić 13 kg w pół roku ) Pewnego dnia postanowiłem policzyć wszystko mniej wiecej wyszło mi to : 4300 kcal białko: 243g 3.2g/kg węglowodany:650g 9g/kg tłuszcze: 205g 2.7g/kg te informacje nie są [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:200 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sustanon + meta 8. TRENING: 4x w tyg , + 2 x w tyg free run 40 minut rano na czczo 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] że są dobre dla osób które są szczupłe i chcą uzyskać jakieś wzrosty masy mięśniowej i wagi, natomiast chce się jeszcze tutaj poradzić. A tu o mnie: ~181cm, 16 lat, i na obecną chwilę jakieś 62.5kg na czczo. Dodatkowo chciałem dodać, że nawet spożywanie sporej ilości pokarmów bogatych w białko, czy węglowodany mi nic nie pomaga i waga stoi.

[...] zdrowie ...) Mój problem polega na tym że mam tłuszcz na brzuchu, myślałem że przez tą dietę + ćwiczenia moja waga bd lekko szła na dól lub stała w miejscu, słyszałem że białko wypala czy tam niszczy tłuszcz w organizmie, a 2 tyg temu ważyłem 73,4 a teraz 74,9 a chciał bym żeby mój brzuch był coraz mniejszy tzn warstwa tłuszczu. 1:30 h przed [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: wcześniej nie miałem diety, po prostu dużo białka jadłem i efekty były zadowalające. Ale teraz wiem, że dieta musi być do metki. -białko: 1g/kg masy ciała -węglowodany: 4g/kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu + bieganie 9. CEL [...]

OMLET ZE SZPINAKIEM Czas przygotowania: 10 min Składniki (1 porcja) 4 jajka płaska łyżka mąki razowej 2 łyżki mleka 100g szpinaku (może być mrożony) 30g sera pleśniowego Lazur pół pokrojonej w drobną kostkę cebuli 2 ząbki czosnku łyżeczka gałki muszkatołowej sól, pieprz Przygotowanie Przygotowanie omletu jest praktycznie analogiczne jak w [...]

Pytanie jak w temacie. Jak pisze Infamous: Durabolin jest to bardzo dobry środek na pierwszy kontakt z anabolikami. Wyraża bardzo silne działanie anaboliczne, nawet większe niż w przypadku testo. oraz Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu organizmowi w dalszym budowaniu masy mięśniowej przy następnych [...]

Czytam mase art. na temat redukcji, i podsumowując: w każdym posiłku powinny występować węglowodany, białko i tłuszcze. Do każdego posiłku (oprócz okołotreningowego) powinniśmy dodawać warzywa, białko, najlepiej kurczak, jaja, ryby itp., i tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, itp. Węglowodany, typu chleb, ryż, itp. najlepiej w okresie [...]

od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka? na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd. ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 i bede schodził w dół -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od pol roku robilem mase na mix +dd 8. TRENING:6x w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i rowniez białko, a po dojsciu do domu całą resztę, tak zeby okno nie [...]

Witam, zaczynam drugi rok ćwiczeń i mam małe pytanie zamierzam zrobić teraz cykl kreatyny i zastanawiam się co do tego kupić. Czy Gainera i brac go po treningu i przed (no i w dni zwykłe) czy osobno carbo i bialko, carbo przed treningiem a bialko po. Oczywiście + dieta. Jak doradzacie? Trudno jest mi "złapać" mase. Tak przy okazji zapytam bo [...]

[...] -Kreatyna po treningu 5 g Ogółem - 39 g białka/76 g węgli/451 kcal POSIŁEK PIĄTY: -Chleb razowy z tuńczykiem/sardynkami w oleju(ok.100g ryby) (22g białka/210kcal) -Odżywka białkowa 30g Podsumowanie: -197g białka + 30g odżywki białkowej -346,4 g węglowodanów + 20g carbo -2513kcal -10g kreatyny (tylko w dni treningowe) -5g bcaa dziennie Zmieniony [...]

Nie wiem czy było czy nie było wrzucę bo trochę mi się nudzi przed pracą. Wysoko-białkowy produkt bez białka w prochu jak ktoś nie ma. Skład: 500g twarogu (do wyboru) 2 jajka 40g mąki pełnoziarnistej orkiszowej (do wyboru) 30ml oleju kokosowego (do smażenia, jedną małą łyżeczkę na każdą rundę smażenia) 5g proszku do pieczenia 10g ksylitolu [...]

[...] 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolnie od 4 lat z przerwami wiekszymi niezaleznymi ode mnie. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: reszta ok 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, meta 8. TRENING: 4x w tygodniu + kardio po 30 minut 9. CEL CYKLU: [...]

[...] nie potrafię wybrać dobrego dla mnie :) Oczywiście za pomoc wynagradzam sogami, podziękowaniami i wdzięcznością ;) Wiek 16 lat Staż 1 rok Dieta jest 3500/4000 kalorii, białko min 100 gram dziennie Suple w planach po feriach Rekordy : Ławka 80kg Przysiad pełny 90kg x 2 Martwy Ciąg 140kg Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2015-01-16 [...]

[...] -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z zarcia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4xtyg split 9. CEL [...]

[...] Korekta sylwetki Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Aeroby 2-3 x w tygodniu po 20 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2 x 30 kg, swiss ball, drążek rozporowy. Dieta: Zbilansowana. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Opcjonalnie kreatyna i białko

1. WIEK: 25 2. WAGA: ok 78 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:108 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3-4g wiecej zaczyna mnie zalewac -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 4tyg, prop + wino 7tyg, prop 7tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila, troszke masy [...]